שייק חלבונים – ככה מכינים שייק חלבון שיעיף לכם את השריר!
תוכן עניינים
שייק חלבונים
אם גם אתם בחיפושים אחר שייק חלבונים טבעי , אז אתם בהחלט במקום הנכון!
מתכון נהדר ופשוט לשייק עמוס בחלבון ובכל טוב שייתן לכם המון אנרגיה על הבוקר, או אחרי אימון.
מצרכים להכנת שייק טבעוני ובריא.
- חצי כוס חלב סויה – 4 גרם חלבונים
- 2 כפות חמאת בוטנים – 8 גרם חלבונים
- בננה אחת גדולה – 1.5 גרם חלבונים
- רבע כוס שיבולת שועל – 2.5 גרם
- 20 גרם שקדים (3 כפות) – כ-6 גרם חלבון
- כף אחת של אגוזי מלך טריים – 3 גרם חלבון.
מה ממוצעת של שייק מכילה 22-28 גרם חלבון!
איך מכינים שייק חלבון טבעי ללא אבקה? פשוט מאוד
מערבבים הכל במיקסר, ונהנים משייק נדיר המכיל כמעט מחצית מהצריכה המומלצת של חלבונים ביום!
והכל טבעי ב-100 האחוזים, כמובן שתוכלו להוסיף ולשחק עם המתכון כאוות נפשכם, להוסיף שוקולד מריר לדוגמא שהוא ידוע כבעל ערכים תזונתיים נהדרים.
שייק חלבונים אחרי אימון
מומלץ לקחת את השייק אחרי אימון שאנחנו עושים.
עיכול ממוצע שגוף יכול לעכל אחרי אימון הוא בין 25-40 גרם חלבון תלוי במסת השריר. מומלץ אחרי אימון לשלב עם השייק עוד מוצר של גבינה, במידה ואתם במשקל נמוך – השייק יספיק לכם.
טיפים להכנת שייקים אחרי אימון
שאנחנו רוצים להכין שייק אחרי אימון, מומלץ לבחור מוצרים בעלי ערך שומני נמוך וערך חלבוני גבוהה.
הבאנו לכם כמה טיפים חשובים שימקסמו את השייקים שאתם בוחרים.
- מומלץ לשתות את השייק עד כ-60-90 דקות מסוף האימון למיקסום הספיגה בגון.
- השייק צריך להכיל עד 30 גרם חלבון.
- עדיף להכין את השייק ממוצרים טבעיים ולא מחלב.
- אגוזים ושקדים טבעיים נחשבים לבעלי אחוז גבוהה של חלבון ושומן בריא ומומלץ להוסיף לשייק.
- אם אתם מוסיפים שוקולד מריר לשייק מומלץ שוקולד של 70% קקאו ומעלה.
שייק חלבונים ביתי – ככה עושים את זה
שאנחנו מכינים שייק בבית חשוב שיהיה לנו מיקסר מהיר ויעיל שאיתו נכין את המרכיבים ויפרק אותם היטב.
מומלץ להכניס לשייק מרכיבים עם חלבון, במידה ואין לכם את המצרכים אפשר לשלב קופסאת גבינה 3%, בננה, חצי כוס שיבולת שועל, 2 קוביות שוקולד מריר וחצי כוס מים.
תמיד עדיף להכין את השייק במתכונת הביתית מהסיבה שהוא מכיל מוצרים לא משומרים ויכול לספק לנו את אותו ערך תזונתי.
פיתוח נכון של הגוף מתחיל בתזונה בריאה.
שייק חלבונים ביתי ללא אבקה
במתכון אנחנו לומדים איך להכין שייק ללא אבקה עם מרכיבים טבעיים בלבד. בהרבה מקרים האבקות שאנחנו צורכים באימון שלנו הם בעלות חומרים משמרים ותוספים שאנחנו לא יודעים עליהם. כמובן שזה לא כולל את כל תוספי החלבון, בכל אופן תמיד עדיף לצרוף את החלבונים לאימון בצורה טבעית ונכונה.
שייק חלבון מומלץ
איך נדע לבחור שייק שיתאים לאופי האימונים שלנו?
בגדול התשובה היא מורכבת ויש להתייעץ בתזונאי שיבדוק את אחוזי השומן שלנו.
בקטן יש שייקים שגם מכילים פחמימות ומתאימים בעיקר לאנשים רזים שרוצים לעלות מסת שריר.
שייקים שבסיסים העיקרים הוא חלבון בנויים לאנשים שרוצים חיטוב וניפוח של שרירי קיים. אם אתם מתאמנים בתחילת דרככם בדרך כל יומלץ לכם להוסיף קצת פחמימה לשייק להגדלת נפח הגוף.
- מומלץ לקריאה עבורכם: מתכון לחטיפי חלבון ביתיים
הכתוב במאמר אינו משמש כהמלצה רפואית.
