בננה – 7 סגולות רפואיות מיוחדות וערך תזונתי + טיפ מיוחד!

בננה

בננה היא אחד המאכלים הנפוצים ביותר בעולם, ולמעשה אין מדינה כמעט שהיא לא נאכלת בה, קיימים בעולם
מעל 200 זנים שלה והיא משמשת להכנת מגוון מאכלים, קינוחים או כתוסף בריאותי ומתוק באמצע היום.
אז מה הם בעצם הסגולות הרפואיות והערך התזונתי שצריכת בננות נותנת לנו?

בננה סגולות – 7 היתרונות בצריכה שלה!

ליקטנו עבורכם 7 סגולות שיש בבננה ואתם חייבים להכיר – ככה היא תשפיע על הגוף שלכם!

בננה ערך תזונתי

ליקטנו עבורכם את הערך התזונתי הממוצע של צריכת בננה עם המרכיבים הבריאים שלה:

אשלגן: 9%, ויטמין B6: 31% , ויטמין C 10% , מגנזיום: 8% , נחושת: 10%.
פחמימות: 23 גרם. סיבים: 3.1 גרם. חלבון: 1.3 גרם.שומן: 0.4 גרם.

מעבר למגוון הויטמנים הרחב שיש בה היא מכילה כ-100 קלוריות בלבד, וצריכת בננה יכולה לעזור לנו להכניס
כמעט את כל הויטמנים שמומלץ לצרוך ביום !

נותנת בוסט מטורף לאנרגיה שלנו !

היא אחד המאכלים המומלצים לצריכה לספורטאים והיא יכולה לשמש כתחליף אנרגיה מצוין במקום
חטיפי בריאות וכיוצא בהם. שילוב שלה במהלך היום שאנחנו עייפים, או לפני אימון כושר יחדירו בנו אנרגיה בריאה ומרעננת 🙂

עשירות בסיבים ומייצבות את רמות הסוכר בדם

בננות מכילות מגוון חומרים שמזינים את הגוף שלנו ומייצבים את רמות הסוכר בדם,
כמו: עמילן פקטין, מרכיב שעשוי להוריד את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחות, לכן מומלץ לאכול
אחת אחרי ארוחה גדולה כדי לא להרגיש "נפילת אנרגיה"

צריכת בננות עשויה לשפר את בריאות הלב

בננות מכילות כמו גבוהה של אשלגן, אשלגן הוא מינרל שחיוני מאוד לבריאות הלב ולייצוב
של לחץ הדם בגוף שלנו, דיאטה שמכילה כמויות גבוהות של אשלגן יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם
ועוד במספר מחקרים שנעשו על אנשים שאוכלים כמות גבוהה של אשלגן שהם בסיכון נמוך – 27%
לקבל מחלת לב !

טובה לשמירה על העור ונגד מחלות עור 

חומצות השומן שנמצאות בקליפה שלה עושות נפלאות לעור שלנו ושומרות עליו
נקי ואסתטי, יתר על כן לאנשים שחולים בפסוריאזיס ואקנה מומלץ לשפשף את קליפתה בעור
בעדינות, לאחר כמה ימים יכול שיפור במצב העור.
בנוסף בננות יכולות לשמש כטיפול ביבלות – תיקחו קליפת בננה ותשפשפו היטב על היבלת כל יום
למשך שבוע – היבלת תעלם!

בננות עוזרות להרגשה של תחושת שובע

בננות מכילות בתוכן עמילן עמיד שלוקח לגוף זמן רב לעכל, מעבר לכך הן מכילות כמו גבוהה
של סיבים תזונתיים, לכן למרות שיש סוכרים (טבעיים) בבננה, היא יכולה להיות נהדרת כחלק מתפריט
של דיאטה ושמירה על המשקל !
משפרת את מצב הרוח ומורידה את המתח
בננות מכילות בתוכן כמות גבוהה של חומצות אמינו שנקראת טריפטופן,
צריכה של חומצת אמינו זו עוזרת לשפר את מצב הרוח, ולגרום לכם להיות הרבה יותר
מאושרים, אכילת בננה 1 ביום תגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמכם !

בננה קלוריות

בבננה אחת יש בממוצע בין 80-95 קלוריות, היא נחשבת לפרי עם ערך קלורי ממוצע.

למי שחושש להכניס אותה לתפריט הדיאטה – היא נחשבת בידי מומחי תזונה רבים כמרכיב יומי בתפריט דיאטה.

בננה ועצירות – האם היא גורמת לעצירות?

אחד המיתוסים הידועים שאנחנו הולכים לנפץ לכם זה שצריכת בננה גורמת לעצירות.

יש בה אומנם סיבים תזונתיים (שעוזרים לשפר את פעילות המעי), אך לא בשונה מהרבה פירות, ירקות ודגנים.

לכן היא לא גורמת לעצירות ולמעשה 2 כפות של שיבולת שועל (מבחינת סיבים), שווים ל-2 בננות. אפשר להיות רגועים.

האם בננה זה פחמימה ?

כן, בננות הן מקור לפחמימות. באופן ספציפי, הם מכילים פחמימות פשוטות ומורכבות כאחד. פחמימות פשוטות, הידועות גם כסוכרים פשוטים, נמצאות במזונות כמו פירות ונספגות במהירות בגוף. פחמימות מורכבות, המכונה גם עמילנים, נמצאות במזונות כמו דגנים, קטניות וירקות ומתפרקות ונספגות לאט יותר. בננה בינונית אחת (כ-118 גרם) מכילה כ-23 גרם פחמימות, כולל 3 גרם סיבים וכ-14 גרם סוכרים. היא נחשבת למקור טוב לאשלגן וחומרי תזונה חיוניים אחרים, ויכולה להיות חלק בריא מתזונה מאוזנת כאשר אוכלים אותה במתינות.

שורה תחתונה

בננה מועילה לבריאות שלנו בהרבה היבטים, היא מצוינת לדיאטה ויכולה להיות תחליף מתוק
לשוקולדים, היא עוזרת לשמור על העור שלנו ונותנת בוסט של אנרגיה.

אם אתם רוצים עוד מאמרים מגניבים על מזונות מיוחדים אתם מוזמנים להיכנס ל- מגזין הבריאות של פודיס רספיס !

חשוב לציין שכל המידע שמובא במאמר אינו משמש כהמלצה בריאותית ויש להיוועץ עם רופא לפני צריכה .

כמו כן אם אתם רוצים פרי נוסף שיכול לשדרג את הבריאות שלכם, ממליצים לכם לעבור על הכתבה שלנו על ערמונים.