תפריט דיאטה לנשים שבוע ראשון
דיאטה, תזונה נכונה ובריאות כולכן צריכות את זה על מנת לשמור על המשקל,
יש מספר דיאטות כאסח שכולנו מכירים שהמטרה שלהם היא להרעיב את עצמנו
ולאבד שומן ושריר, מה שגורם לכך שאנו נעלה במשקל, חשוב שתפריט תזונה של דיאטה
יהיה את כל הערכים התזונתיים שהגוף שלנו צריך, לכן החלטנו בפודיז רספיס, לבנות לכן
תפריט דיאטה מיוחד לנשים בתוכנית של 6 שבועות להרזיה.
אז בואו נצא לדרך עם השבוע הראשון!
שבוע ראשון תפריט
יום ראשון ארוחת בוקר:
- 2 ביצים מקושקשות
- פרי הדר (תפוז,אשכולית)
- 15 שקדים
- חטיף עד 100 קלוריות (חטיף אנרגיה יכול להתאים, בחירה שלכן)
יום ראשון ארוחת צהריים:
- 150 גרם חזה עוף מטוגן בחצי כף שמן זית, או אפוי.
- תפוח אחד
- 1 כוס אורז מבושל
- ניתן להוסיף חטיף שוקולד דל קלוריות (עד 80)
יום ראשון ארוחת ערב:
- סלט ירקות עם כף שמן זית.
- חתיכות חזה עוף מוקפצות, ניתן להוסיף כף שמן זית וכפית סויה.
- כוס וחצי של פסטה מבושלת.
יום שני ארוחת בוקר:
- 2 כפות חמאת בוטנים עם פרוסת לחם טוסט.
- בננה.
- 2 תמרים.
יום שני ארוחת צהריים:
- חזה עוף מתובל עם פסטה.
- חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות.
יום שני ארוחת ערב:
- מרק ירקות
- יוגורט עם 0% שומן.
- פריכית אורז עם חצי כף ריבת תותים.
יום שלישי ארוחת בוקר:
- ביצה קשה, או חביתה (ספרי שמן זית)
- קרקר פריכית עד 30 קלוריות
- תפוח
- 2 כפות קוטג'
- 20 שקדים
יום שלישי ארוחת צהריים:
- כוס אורז
- חזה עוף אפוי בתנור עם קמצוץ שמן זית (אפשר לתבל)
- סלט ירקות
יום שלישי ארוחת ערב:
- צ'יפס בטטה אפוי בתנור
- סלט ירקות
- 2 קרקרים (עד 25 קלוריות לאחד)
- 2 כפות קוטג'
יום רביעי ארוחת בוקר:
- סלט ירקות קטן עם כף טחינה גולמית.
- 2 קרקרים
- ביצת עין
- כף קוטג'
יום רביעי ארוחת צהריים:
- סנדוויץ' עם לחם קל ופסטרמה וירקות
- בננה
- תפוח
יום רביעי ארוחת ערב:
- 2 כוסות ברוקולי מבושל
- 1 כוס אורז
- פילה דג בתנור
יום חמישי ארוחת בוקר:
- יוגורט 0 אחוז שומן
- 2 קרקרים דלי קלוריות
- פרי הדר
יום חמישי ארוחת צהריים:
- סלט ירקות
- חתיכת חזה עוף אפויה בתנור, או מטוגנת עם מעט שמן זית
- 20 שקדים
יום חמישי ארוחת ערב:
- כוס אורז מבושל
- עוף מבושל (ירך, או שתי שוקיים)
- 2 כוסות אפונה מבושלת
יום שישי ארוחת בוקר:
- חביתה
- סלט ירקות עם כף טחינה
- 2 תמרים
יום שישי ארוחת צהריים:
- כוס אורז
- חתיכת חזה עוף
- אפשר להוסיף סלט לא חובה
יום שישי ארוחת ערב:
- סלט ירקות
- 1 כוס אורז
- עוף בתנור (ירך)
- 1 פרוסת לחם
- דג מבושל (חתיכה אחת)
יום שבת ארוחת בוקר:
- בננה
- 2 כפות קוטג'
- חתיכת עוגה קטנה
יום שבת ארוחת צהריים:
- המבורגר 120 גרם, או טורטייה עם חזה עוף.
- סלט ירקות בצד
יום שבת ארוחת ערב:
- חביתה , או ביצה קשה
- סלט ירקות עם כף טחינה
- חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
זהו! סיימנו את השבוע הראשון של תפריט דיאטה לנשים
אנחנו ממליצים לכם לשלב אימוני אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע
כדי להגביר את התוצאות!
רוצים עוד טיפים לתזונה ומאמרים מעניינים ?
היכנסו למגזין הבריאות של פודיז רספיס!
